HYPERSENSIBLES : DES PISTES POUR S’ÉPANOUIR AU TRAVAIL
Par Amélie Agbo – MPJ Coaching | 02 juin 2025
Près de 30 % de la population serait concernée par cette haute sensibilité avec une part égale femme/homme. Peut-être même que ce chiffre est plus important, puisque les hypersensibles ne sont pas forcément identifiées.
L’hypersensibilité ou la haute sensibilité est un type de fonctionnement caractérisé par une hyperactivité face aux stimuli externes et internes (pensée, croyance, émotions). Cette sensibilité accrue se caractérise par une intensité de réactions face aux stimulations.
Voici 4 solutions essentielles pour préserver votre énergie au travail pour éviter d’en arriver (ou d’y retourner) à vous épuiser ou à résister pour prendre soin de vous dès aujourd’hui
1. Adapter votre environnement
Commencez par identifier votre sens le plus sollicité. Vous pouvez réduire cette hyperstimulation en adoptant quelques gestes et réflexes. Exemples :
- Si c’est l’ouïe : portez un casque anti-bruit, écoutez des bruits blancs si les environnements sont trop sonores.
- Si c’est le toucher : lavez vos vêtements avec une lessive pour peau sensible et dites au revoir aux pulls qui grattent ! Privilégiez également des vêtements confortables, en ayant pris soin de couper les étiquettes.
- Si c’est la vue : épurez votre bureau, ajoutez une plante verte ou bien adaptez dès que possible la luminosité qui est trop forte ou changez d’espace.
Aujourd’hui le télétravail est une ressource utile si vous avez besoin d’un espace de travail apaisant. Si vous êtes au bureau, pensez à mettre dans votre agenda des temps de pause entre 2 réunions pour :
- Ouvrez la fenêtre ou changer d’espace pour vous aérer l’esprit et reprendre en énergie
- Allez marcher 10 minutes pour vous régénérer
- Faites 5 minutes de cohérence cardiaque.
La pause deviendra donc votre meilleur allié pour éviter la surcharge.
Ça marche autant pour les sensibles avec une orientation de l’énergie de type introvertie ou extravertie. Bonne nouvelle, en rendant votre environnement de travail plus respectueux pour vous-même, vous vous rendez service autant qu’à vos collègues.
2. Ce qui vous anime vraiment
Pour une personne hypersensible, travailler sans alignement est éreintant. Bien sûr, tout le monde a besoin de sens. Seulement pour une personne à haute sensibilité, c’est vital : impossible de faire semblant longtemps sans s’éteindre de l’intérieur.
Pour vous connecter,
- Identifiez vos 3 valeurs principales. Cherchez ce que vous considérez comme ayant de l’importance et désirable dans la vie. Les valeurs contribuent et motivent à donner du sens à nos actions.
- A partir ces valeurs, repérez les organisations ou projets qui vous inspirent.
- Prenez l’habitude de vous demander régulièrement : Qu’est-ce que je ressens ? Vos valeurs servent de critères d’évaluation. Elles jouent un rôle crucial dans le processus de jugement et de décision. Aussi pour évaluer les actions, les personnes et les évènements utilisez les comme critères. Vous seul·e êtes responsable de ce que vous ressentez et de l’énergie que cela vous procure.
Si votre travail actuel n’incarne pas vos valeurs, commencez à les nourrir dans votre vie personnelle en attendant mieux. Et surtout, n’acceptez pas un emploi qui trahit vos principes, même s’il paraît idéal sur le papier.
3. Apprendre à dire non (sans culpabiliser)
Le conflit, chez les hypersensibles, commence bien avant la crise ouverte. Refuser un déjeuner entre collègues et culpabiliser trois jours ? Dire oui à un mail urgent envoyé vendredi à 18h alors que vous étiez sur le départ ?
Dire « non » commence par identifier vos propres limites : “ Qu’est-ce qui est acceptable pour vous ? Qu’est-ce qui ne l’est pas ?”
Autorisez-vous à dire :
« Je regarde et je te confirme dans l’après-midi », plutôt que de répondre dans l’urgence.
La communication non-violente est une alliée précieuse pour formuler vos besoins sans agressivité, ni justification excessive. Alors surtout, communiquez, expliquez vos besoins de manière concrète.
4. Apprendre à vous reposer
Animé par des envies intérieures fortes pour donner du sens, vous êtes comme dans une urgence à agir, à faire pour répondre à ce besoin intérieur. Cette animation intérieure est propice à la fatigue. Elle peut aussi amener à de l’épuisement et/ou de la perte de sens par sensation d’incapacité. Aussi savoir se reposer régulièrement pour se maintenir dans une zone agréable est nécessaire voire non négociable pour certains. Un nécessaire équilibre entre activités intenses et temps de repos.
5. 🎁 Bonus : Et si vous donniez libre cours à votre créativité
Vous trouvez que votre créativité, pourtant immense, reste souvent sous-exploitée dans votre entreprise ? Et oui, votre cerveau hypersensible excelle dans la vision globale, la connexion intuitive. Un véritable superpouvoir, à condition de l’utiliser pour ne pas être frustré.e !
Alors, à vous de créez des opportunités pour vous exprimer :
- Proposez des idées nouvelles lors des projets.
- Initiez des ateliers créatifs dans votre service ou pour votre entreprise
- Etc…
Osez prendre votre place si vous attendez qu’on vienne vous chercher, cela peut durer parfois longtemps !
Et si c’était le bon moment pour ?
Un bilan de compétences pour les hypersensibles à Lille. Notre bilan est une solution adaptée, qui permet de poser un nouveau regard sur soi, de mieux comprendre son fonctionnement et de transformer cette sensibilité en véritable force motrice. Et si votre hypersensibilité devenait un levier pour mieux vous connaître et réinventer votre rapport au travail ?
Un coaching pour les hypersensibles à Lille. Nous vous proposons un espace pour faire le point ou dépasser un obstacle grâce à votre atout, votre hypersensibilité. C’est une invitation à mieux vous comprendre, à remettre du sens, tout en mettant du mouvement pour atteindre vos objectifs.
@MPJ Coaching – 𝐷𝑒 𝑙’𝑎𝑢𝑡𝑟𝑒 𝑐𝑜̂𝑡𝑒́, 𝑡𝑜𝑢𝑡 𝑠’𝑒́𝑐𝑙𝑎𝑖𝑟𝑒. Notre approche repose sur un point essentiel : vous ouvrir à votre énergie créatrice pour franchir la prochaine étape de votre projet !
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